肚子大可以直接练腹肌吗

如每天坚持能有效锻炼1到2小时，一般的话3个月可见初效，半年或一年就可达到目的有啤酒肚的肚子要多久才可以练成腹肌,没有一个准确的“多久”,腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条,像我这样,多久能锻炼出腹肌,希望你能成功，千万急不得，不能仅仅图快，不然容易受伤有啤酒肚的肚子要多久才可以练成腹肌,没有一个准确的“多久”,练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。

没有一个准确的“多久”。各人的身体状况各锻炼的毅力和恒心都不一样。所以如果真正想把啤酒肚练成腹肌，就从现在开始，管住你的嘴（适量少吃），迈开你的腿（有效的有氧耗脂运动），坚持下去就一定会有成效的。如每天坚持能有效锻炼1到2小时，一般的话3个月可见初效，半年或一年就可达到目的

一开始可以尝试从有氧运动来消耗脂肪和增强体质，身体好了，人会有精神，会增加你的锻炼欲望。腹肌的锻炼可以循序渐进。其实有没有明显的腹肌并不是非常重要，重要的是健康的生活状态，以及健康的生活态度。希望你能成功，千万急不得，不能仅仅图快，不然容易受伤

一般60天左右能锻炼出腹肌。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的，1〕有氧运动-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动，腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它，很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时，因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪，豆类食物等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功。