每组做完的休息时间为20秒到30秒体脂多少适合练腹肌,体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，楼主如果真正想要练腹肌可以百度视频搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂,腹肌一定要分块来练，这样腹肌的形态会很快显现出来体脂多少适合练腹肌,体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，楼主如果真正想要练腹肌可以百度视频搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂。
体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，楼主如果真正想要练腹肌可以百度视频搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂。跑步40到1个小时，一周5次；力量练习至少30分钟以上。下面是轻松的腹肌练法：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次，最好不要做仰卧起坐，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行，把腹肌分成3块来进行，上腹下腹侧腹，动作以双臂卷腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，侧卧卷腹，可以每次每个动作安排4组每组15次。腹肌一定要分块来练，这样腹肌的形态会很快显现出来
3、八块腹肌的人体脂率和肌肉大概是多少男子的体脂率体型特点4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态），10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显，16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米，22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米，28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以。
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