一日三餐应该吃什么才能减肥,算一天摄入的总热量，少于你的基础代谢就可以减肥，一般女生每天吃2000大卡内基本能维持体重的稳定，无所谓具体吃什么，只要热量不超标就可以,三餐怎么吃,女生减肥的正确方法：减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固体吃什么，而是要各种饮食相互搭配，要掌握饮食的原则,减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动女性到底吃多少大卡一天,适合减肥。
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量。成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
女生减肥的正确方法：减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固体吃什么，而是要各种饮食相互搭配，要掌握饮食的原则。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐占座0%，碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜、水果、面食、粗粮等。蛋白质占20%左右，以鸡蛋，牛奶，瘦肉为主。脂肪摄入量要减少，尽量选择禽类和鱼类，减肥猪羊牛肉摄入。平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点
4、一日三餐应该吃什么才能减肥算一天摄入的总热量，少于你的基础代谢就可以减肥，一般女生每天吃2000大卡内基本能维持体重的稳定，无所谓具体吃什么，只要热量不超标就可以。举个例子，都说吃冰激凌会胖，但是如果一天什么都不吃，每顿饭就吃一个冰激凌，那么不仅不会胖，而且还能瘦，因为总的卡路里少于你身体的需要。
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