或者索性先迈开步伐，以快步走 慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可,因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点每天早上快步走30分钟左右会有助于减肥么,每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果,坚持一段时间可以看到很好的疗效每天走多少步才能起到减肥的效果。
正常“运动”的概bai念是需要与个人du体质相匹配才科学的zhi。如果你是2、30岁的健康小伙，每天行走dao2万步确实算是个不错的“运动”。如果你已经5、60岁，或虽然年轻，但有些病症等，那么就不建议这么强迫锻炼了。特别是对上了年纪的人来说，一般每天有个5千1万步的行走就算是很大运动量了有的人体质很好，长期坚持运动，所以每天走两万多步就是很自然的事情。有的人喜欢运动坐不住，整天跑来跑去的。而有些人，性格比较内向，坐在那里长时间不挪窝，不喜欢运动。就算是锻炼身体也做不到坚持下去
快跑的效果没有那么好，而且很容易受伤，可以选择效果更佳的慢跑。当热身运动之后，就开始正式的慢跑，慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉疲劳。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。坚持一段时间可以看到很好的疗效
3、每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果?每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。跑步减肥注意事项：必要的热身，跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等，或者索性先迈开步伐，以快步走 慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。2.适当的控制跑步时间，一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉，因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一。
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