体脂率和什么有关，瘦子脂肪率高因为什么

本文目录一览

1，瘦子脂肪率高因为什么
2，体脂率高是怎么回事
3，bmi指数是什么意思
4，什么事体脂率

1，瘦子脂肪率高因为什么

人体的脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就是我们用眼睛能看到的胖瘦，肉多不多，而内脏脂肪是我们看不到，在内脏中的，比如脂肪肝，心肌肥大等等。瘦子体脂率高就是内脏脂肪多。

瘦子脂肪率高因为什么

2，体脂率高是怎么回事

减脂增肌并不绝对矛盾，且我认为最好的减脂办法就是增肌。只有增肌才能提高身体的基础代谢，养成易瘦体质。什么意思？基础代谢提高了，你直躺在那都能比别人消耗更多，你跑个步也比别人消耗多。此外，增肌可以更好滴塑造你的肌肉线条，使身材看起来更紧致，并更有线条感。当然，增肌是个较长期的事情，如果想要短期内看到明显效果，就需要配合饮食及有氧，控制热量平衡。在饮食方面，保证及控制总摄入热量的同时，注重蛋白质的摄入，控制糖（碳水化合物）的摄入；有氧方面，可以更好地帮助我们通过消耗的方式燃脂。所以，你可以每周安排2-3次无氧训练，外加2-3次有氧训练，同时控制好饮食摄入（不是不吃，还是学会如何吃）。

体脂率是算的身体全部脂肪量，脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪，你的皮下脂肪低就会把体脂率拉低的。

体脂率高是怎么回事

3，bmi指数是什么意思

bmi指数（Body Mass Index），是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数，即身体质量指数，是目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，主要用于统计用途。bmi是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。bmi简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。bmi值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关连。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪（若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法）。因此，bmi的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。bmi是Body Mass Index 的缩写，bmi中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。bmi是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以bmi来对肥胖或超重进行定义。

bmi指数是什么意思

4，什么事体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

就是脂肪占体重的比例，过高过低都不好，健康的体脂率是有一个范围指标的

必须有氧和无氧运动都上。食物方面你要断油，少盐，主食就是白水蔬菜和白水鸡胸肉是你最好的选择，此外牛肉和三文鱼肉也不错，就是比鸡肉贵些，视你的经济状况而定。每天无氧运动控制在一小时之内，每组无氧运动间隔不超过30秒，不然效果打折。这个锻炼主要是增强肌肉，降低体脂。跑步机无氧练习，必须大于30分钟，视身体情况而定，最好达到1小时，并保持中途不停顿，但可以减速以恢复体力。跑步机长跑不要每天练习，避免膝盖受损。

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