如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式,什么是体脂,体脂怎么测,体脂是判断身体是否肥胖的标准,体脂率，是体脂肪占总体重的百分比,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少,运动员的体脂率可随运动项目而定。
男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量
成年女性的体脂率正常范围是20%～25%若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。饮食控油脂当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。2、多吃高蛋白食物而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克
3、什么是体脂,体脂怎么测体脂是判断身体是否肥胖的标准。体脂率，是体脂肪占总体重的百分比，构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪，前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却只有肌肉的1/4。所以体脂率偏高就证明肌肉量较少，同样的身高体重，体脂率偏高看起来比别人胖，如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。1.体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）2.体脂率：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。望能帮助到。
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