一天做多少深蹲才有效果,做深蹲每天做多少有锻炼效果

深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多,逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度蹲起一天做多少个合适,就说这么多吧深蹲有什么好处,一天蹲多少次好,每天做多少个深蹲才能让大腿变结实。

20个左右。深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。深蹲时一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。扩展资料：注意事项：1、要慢，一分钟四个，做50分钟。2、蹲起前要喝热水，蹲起后不能喝水。3、蹲起后，只能站着或者躺着，不能坐着。4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水澡

经常做深蹲有保持身材，提高自身免疫力，防止骨质疏松的作用。1.保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。2.提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。3.防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状。经常做深蹲虽有众多好处，但建议刚开始时在专业的健身教练或康复训练师的指导下进行，保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度

一楼不对，运动是因人而异的，每个人的体质不同，要求也不同，盲目的和别人比次数，比快慢，只会让自己受伤。不是这些人不努力，实在是体质天生有差异，对于运动本身而言，是一个不断要求：更高，更快，更强的过程。拿我举例子，我02年刚开始做俯卧撑，一次只能做60个左右，一星期后，慢慢的增加数量，80，90，100，、、、、、仰卧起坐一开始我只能做70个，现在，我能做572个。所以，运动强调的是科学，不是盲从。如果楼主是20来岁的年轻人，那么就可以不断挑战自己，比方说深蹲，可能一开始，你只能做30个，慢慢的增加数量，我看到一种很不好的现象，有的人，也努力，但偏偏非要和数字较劲，明明他可以做32个，却做到30个就不再坚持了，非要做整数，觉得十分可笑。做好这些还不行，平时多注意饮食搭配合理，作息规律，多读一些权威方面的书籍，避免运动不科学带来的损伤，就说这么多。