仰卧起坐坐多少个,做仰卧起坐做多少个

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1：仰卧起坐做10到20个一组即可，一段时间之后可以增加到20到30个。2：每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。3：大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。资料拓展：腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

根据《国家学生体质健康标准》，初二女生一分钟仰卧起坐21个以上算合格。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以。