健身重量增加多少,健身是加重量还是加数量

如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力竭健身到什么程度才能加重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力竭健身到什么程度才能加重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,健身到什么程度才能加重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,哑铃重量应加到多少。

第一个问题回答。应该做到十五下以内，不能太少了。对肌肉伤害太大。第二个问题回答。应该做到力竭，就是一个做不了，不应该酸了就停，因为酸了说明刚要有效果

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，楼主的目的主要是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力。