晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果,,如果你目前正在减肥，晚上吃鸡蛋是合适的,适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里人体一天摄入多少热量,一天平均摄取2000大卡热量为基础,须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉,它的热量是多少。
如果你目前正在减肥，晚上吃鸡蛋是合适的。一、1只鸡蛋只含有热量76大卡，并且含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微营养素，是人体最好的营养来源之一。二、鸡蛋蛋白质含量丰富，更够增加饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。三、除了鸡蛋以外，减肥期间还应多吃纤维含量高的蔬菜和水果，例如西兰花和芒果，燕麦所含的膳食纤维也很丰富。这些食物不仅热量低，还富含大量维生素和膳食纤维，营养丰富，满足人体需要，有助于减肥。四、减肥最重要的是造成热量差。除了平时饮食要节制，不吃油炸垃圾食品外，还要适当锻炼，因为运动可以消耗额外的热量。建议在晚饭后站立半小时，做做有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车。注意事项：切不可过度节食和过度运动，这样会造成体力的透支，不利于健康
一天平均摄取2000大卡热量为基础！营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好。中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取
三餐总热量不要超过1300大卡（千卡），合理的分配应该按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。适量添加鸡蛋、牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜加少量肉食。晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果。适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里
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