每天走多少步保持身材,保持身材需要每天运动多久

根据专家建议，坚持每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动，步速100步/分钟，即可达到强身健体目标,世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟,世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟,每天走多少步合适。

“管住嘴，迈开腿”，“暴走”能帮你走出一个新世界。根据专家建议，坚持每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动，步速100步/分钟，即可达到强身健体目标。若要达到减肥目的，则男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步

强生健体每天走5400步至7900步合适。即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“循序渐进”，世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。如果你之前就有运动习惯，而且已经达到了世界卫生组织推荐的运动量，那坚持就好，你已经做得很棒了，如果你之前很少运动或者并没有运动习惯，那么开始的时候，可以先降低要求。比如6000步这个运动量，我们可以按照自己的生活习惯，一次完成或者拆分调整，如果体能偏弱，完全可以早上2000步、中午2000步和晚上2000步。既往研究发现，拆分几次把运动做完，和一口气做完的运动效果，其实并没有显著的差别，如果之前并没有什么运动习惯，刚开始尝试运动时，可以先把每天6000步的运动目标降低到5000步或者4000步，随后再慢慢增加到6000-10000。