这个需要长期锻炼哑铃一天做多少组有效,这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个,哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适,举哑铃一天举几个,3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼哑铃一天多少个左右合适。
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长
这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼
首先建议您做好充分的热身，这一点我经过一年的健身总结出的经验。其次来回答您的问题。在重量适中的情况下，每组10个可以提升到12个左右一组。做五到六组。再大的重量的话，可以考虑8个左右。每组间隔一分钟之内完成。至于腹部的肥肉，你要是能坚持每天做腹肌锻炼，一个月以后就会有效果。这个需要长期锻炼
4、举哑铃一天举几个?合适的重量是你一组做15次左右基本就用完全部力量了，然后这个动作做3-4组，组中间间隔不超过1分钟，1分钟时间是让你放松肌肉的。而且不同的肌肉组织所能承受的重量也是不一样的，建议你用哪种组合的片式哑铃，这样可以根据需要调整重量，这样下来才能给肌肉足够的刺激。每次锻炼可根据个人身体素质，对一个肌肉部位可以选用2-3个不同的动作刺激该肌肉不同的位置，每天锻炼在40分钟左右就可以了，这样才能塑。
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