跑步机速度调多少合适

但是最好也不要超过1个小时－－毕竟我们的目的是健身而不是专业竞技（但是通常，器械锻炼很容易使运动者产生与机器对抗的心态）减肥跑步机跑步速度多少合适,跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥,每天在跑步机上跑多久合适速度调到多少,你的身高体重看起来应该不算很肥啊。

跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。速度应该就是首先先慢走五分钟,再快走五分钟,速度维持在每小时6公里或者是每小时7公里之间,这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步的跑步做准备。然后就是将跑步机的坡度调高到十度左右,进入到慢跑阶段,这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。然后在进入中枢跑阶段,速度是每小时10公里到12公里小时,要坚持十五分钟,在这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内储存的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充人体能力,所以能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来这种快感。最后就是用中速变为平稳速,速度是每小时6公里,要坚持十分钟,同时这个坡度相应的要降低,在高强度运动过后,坡度慢慢降低,速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程也是可以帮助身体恢复的

你的身高体重看起来应该不算很肥啊。，。跑步机极易使你受伤－－而且是心脏受损，所以一定要切记制定好速度！你应该不要超过这样的速度－－－使你在运动中保持心跳在120次/分钟以下。运动时间应该不少于30分钟才能达到一定效果，但是最好也不要超过1个小时－－毕竟我们的目的是健身而不是专业竞技（但是通常，器械锻炼很容易使运动者产生与机器对抗的心态。