健身一个月体重涨了

当然，辅助营养品不可少（请谅解不能提供品牌，避免推销、广告嫌疑）健身半年了,全身肌肉力量有明显增长,现在胸肌和肱二头力量一直没长,体...,我的经验供参考：无论是增重还是减重，健身半年时间根本不够,健身半年了,全身肌肉力量有明显增长,现在胸肌和肱二头力量一直没长,体...,我的经验供参考：无论是增重还是减重，健身半年时间根本不够。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤

呵呵，你这样的情况先别急~~~有很多人也出现你这样的情况,主要的原因是你没有注意运动量和食物摄入量的一个关系知道国家体操队他们那个美女们吗，要减体重，每天训练的很累，但吃的很少，想吃也不给吃，呵呵，，就是这个道理了建议：运动习惯保持下来，时间还可以稍长一些，食物摄入要严格控制，7分饱就ok了，开始比较难受，过段时间就好了，难受的时候转移下注意力就好了

我的经验供参考：无论是增重还是减重，健身半年时间根本不够。以你现在的情况，形势很好，望一定坚持下去，半年是发生身体变化的关键点。一般情况下，每日无氧40~50分钟，有氧60分钟，每周保证不少于4天，预计在10个月时间体重可以增加最少3~5公斤（记住都是结结实实的肌肉），如果想增加得多一些，那就必须破费一些多吃些牛肉、牛排，当然，辅助营养品不可少（请谅解不能提供品牌，避免推销、广告嫌疑。