每天跑步多少才能减肥效果

天天跑步,跑多少米才可以瘦下来,三、跑步多少米要看你的速度，想要达到瘦身的效果建议跑前跑后拉伸，并且慢跑，不然容易小腿长肌肉每天跑多少公里可以达到减肥的效果,,要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。

1、每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。2、想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿

要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。研究人员对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，结果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动者，能减掉更多的脂肪。值得注意的是，这些人一周至少运动2次，时间也达到了美国卫生和公共服务部推荐的运动指南（中等至剧烈运动≥150分钟），且近48%的人选择清晨为锻炼时间。跑步须知研究人员表示，由于人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间线索，即你每天会无意识地反应“这个时候该锻炼了”。该研究的第一作者利亚·舒马赫还表示，这个研究结果对于刚刚开始进行锻炼、运动量很低的人群来说，能更有效地培养他们的运动习惯。所以，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下去

一、天天跑步并不是很好，错误的跑步姿势容易伤膝盖，不建议天天跑，你是为了减肥又不是为了跑马拉松。二、一般来说跑步的前30分钟并不消耗脂肪，而是消耗体内的糖原，三、跑步多少米要看你的速度，想要达到瘦身的效果建议跑前跑后拉伸，并且慢跑，不然容易小腿长肌。