仰卧起坐减肥做多少个,减肥一般做多少个仰卧起坐

仰卧起坐一天做多少个合适,如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的,可以配合其他有氧运动，达到更好更快的减肥效果晚上做仰卧起坐做多少减肥,仰卧起坐，一种锻炼身体的方式,慢慢就可以看到减肥的效果了仰卧起坐每天做多少个才有效减肥,现在不大建议用仰卧起坐减肥，取代的一个动作是摸膝。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

现在不大建议用仰卧起坐减肥，取代的一个动作是摸膝。仰卧起坐，因为是上半身完全卷起，容易磕到尾椎；摸膝相对温和些，保持腰部贴地，肩和头抬起，双手顺着大腿根部向上接近膝盖。一般每天可以进行3组,每组20个。可以配合其他有氧运动，达到更好更快的减肥效果

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。光做仰卧起坐很难减肥，最有效的减肥方法是有氧运动结合无氧运动一起，每天跑步、游泳或骑车45分钟以上。仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥。做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。不是以做仰卧起坐的数量来决定的，每天可以做20分钟。慢慢就可以看到减肥的效果了

如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿，一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂，一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时。