多少深蹲可以翘臀,深蹲需要翘臀吗

练习深蹲多久臀部会变翘臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了,8、90度以下深蹲深蹲可不可以提臀,做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。

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做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。练习深蹲多久臀部会变翘臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。练完深蹲后多久可以坐下来久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人练完深蹲后由于疲累感，会坐下来休息，这种做法是极其不好的，会导致屁股下垂的更严重。练习完深蹲后，最好是能散步或者慢跑10分钟，等臀部肌肉放松后，再坐下来休息。深蹲做多少个最合适做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲

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徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。1、后侧步 箭步蹲 前脚跳起踢腿。2、哑铃负重 双脚深蹲跳。3、前脚屈膝 后抬腿。4、全蹲 双脚交替前后走。5、负重哑铃 单脚跳起。6、负重哑铃 双脚交替 箭步跳蹲。7、单脚交替跪姿深蹲。8、90度以下深蹲

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