正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是8000米左右减肥才有效果,跑步可以锻炼肺活量的,跑步跑多少圈对锻炼肺活量和消耗脂肪最适宜,跑步减肥是一种有氧运动有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处跑步减肥每天跑多久多久跑一圈的速度。
用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。人体燃烧1kg脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1kg脂肪大概要慢跑10个小时
正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是8000米左右减肥才有效果。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。跑步减肥是一种有氧运动有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处
3、跑步跑多少圈对锻炼肺活量和消耗脂肪最适宜?跑步跑多少圈对锻炼肺活量和消耗脂肪最适宜是因人而异的，每个人都是不一样的。跑步可以锻炼肺活量的，肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。慢跑时，跑步者能吸入比平常多几倍甚至十几倍的氧气，用于呼吸肌工作的能量消耗也随之增多，平时安静时几乎用不到的肺泡无效腔也开始工作，也就提高了肺泡的通气量，长期坚持下去的跑步锻炼，将可以改善肺泡的血液循环，减小肺泡无效腔，提高肺泡通气量，也就增加了我们常说的肺活。
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