心率不超过多少算有氧

青壮年、健康人健身跑的运动心率公式=190－年龄理工的有氧运动减脂心率应该多少,三、针对身体素质较高的人群：目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%） 静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能有氧运动减脂心率应该多少,运动时心率到多少是最好。

1、有氧运动减脂心率应该多少?

有氧运动心率控制的范围看人群而定：一、针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。二、针对普通人群：目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。三、针对身体素质较高的人群：目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%） 静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

2、有氧耐力锻炼的负荷强度,心率一般控制在多少

中长距离慢跑（2000米）运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动，以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好。坚持长距离跑能提高人体的心脏功能，促进全身新陈代谢，增强体质。运动强度：有氧耐力运动，中等运动强度。本人最大吸氧量的55%-60%，运动心率控制在120-130次/分。青壮年、健康人健身跑的运动心率公式=190－年龄理工的

3、运动时心率到多少是最好?

因人而异。心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全

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