如果在保证高质量有氧运动的前提下，饮食也能做出调整的话，一个月减掉2-4kg体重比较正常如果坚持跑步3个月每天3小时大概可以瘦多少,要想减肥，除了跑步还要注意一些事项的，首先控制饮食量，保证每餐8分饱，不吃零食，不吃高热量和高脂肪的食物，多吃些蔬菜保证身体所需维生素，每天3个小时量有点大了，早晨或上午1小时，下午或晚上1小时就够了，当然看你的时间安排和你身体情况了，有条件的话也不是不可以正常每天坚持跑步5公里,三个月能瘦多少斤,首先你要坚持，可是每天都跑5公里，你的膝盖受得了吗,健身3个月能瘦几斤,这个不是非常确定的，需要看你的努力程度啦。
减肥你最好是用跑步机，记住，慢跑过程中呼吸要跟上，慢跑20分钟后才是真正的燃脂。你要是想收腹的话建议做仰卧起坐。最好是隔一天去一次，让身体有休息的时间，要是天天去的话，达不到效果，你的饮食上也要有所减少，晚上八点之后切勿进食。睡前温水澡，养成早睡早起的习惯
首先你要坚持，可是每天都跑5公里，你的膝盖受得了吗？你的身体有做修复性的运动吗？可是你一旦每天坚持跑步5公里，三个月能瘦15公斤吧，毕竟我也是过来人，从今年3月份开始到现在我都坚持运动，从78kg减到68Kg，后面简直不能相信自己。因为后面有点减不下去的感觉，每天都没变化。所以，我想说，你要想减肥，你就要坚持。其实，光跑步只能减肥，不能涨肌肉。还要加一点量。比如，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等。在饮食上面你还要控制，这是最重要的
要想减肥，除了跑步还要注意一些事项的，首先控制饮食量，保证每餐8分饱，不吃零食，不吃高热量和高脂肪的食物，多吃些蔬菜保证身体所需维生素，每天3个小时量有点大了，早晨或上午1小时，下午或晚上1小时就够了，当然看你的时间安排和你身体情况了，有条件的话也不是不可以
4、做三个月有氧运动能瘦几斤人体体重的变化主要是看两个方面：一是身体消耗量，二是饮食摄入量。有氧运动是消耗量最大的运动，但光靠这一点很难有效降低体重，还必须要控制饮食的热量摄入才行。所以，任何减肥运动都必须结合饮食，单独存在的减肥运动没有实际意义。如果在保证高质量有氧运动的前提下，饮食也能做出调整的话，一个月减掉2-4kg体重比较正常
5、健身3个月能瘦几斤这个不是非常确定的，需要看你的努力程度啦。最最有效的减肥方法，就是饮食和运动两者相结合，这也是非常健康的减肥方法，缺一不可的，非常健康的减肥，是一个月瘦一斤，这是从科学上来讲。但是，在最开始减肥的时候，体重是可以很快降下来。
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