国外的数据是每天摄入卡路里的20%为”脂肪“摄入量,减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里,这是国际营养协会的标准数据,减肥期间一天最少摄入多少脂肪,减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理,如果减肥期间这些都戒了,每天吃一粒鱼油,就够用了减肥一天要摄入多少热量。

成年女性减肥一天摄入多少热量

1、成年女性减肥一天摄入多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克

减肥一天要摄入多少热量

2、减肥一天要摄入多少热量?

无论男女,每天最低摄入800大卡,低于这个线就是作死。正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。减肥有两个重点,一是均衡饮食,二是适当的运动。只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞,几乎都反弹了,就是因为长期节食导致她们的基代降低了。拓展资料原本正常情况下,我的基代是1300卡,但是我采取节食减肥的方法,每天只吃1000卡,长期以往,我的基代就会降低到1000卡甚至更低,等基代降低到1000卡的时候,我再恢复正常饮食,也就是每天吃到1300卡,那么对于基代降低了的身体来说,这超出的300卡就是多余的热量,于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因

3、减肥期间一天最少摄入多少脂肪

减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里,这是国际营养协会的标准数据,你说的摄入脂肪应该是不饱和脂肪酸。中国这方面的数据我没看到过,国外的数据是每天摄入卡路里的20%为”脂肪“摄入量。平时炒菜用的油(菜籽油、橄榄油)、调味用的香油,一些水果、酸奶、坚果都有不饱和脂肪酸,如果减肥期间这些都戒了,每天吃一粒鱼油,就够用。


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