减脂要做多少无氧,无氧到底能不能减脂

有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适,如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定减脂为啥要做无氧,无氧运动减脂的机制有四个，第一，有氧机制，达到无氧一定先经历有氧过程，可通过有氧过程减脂。

无氧运动减脂的机制有四个，第一，有氧机制，达到无氧一定先经历有氧过程，可通过有氧过程减脂。第二，糖耗机制，无氧的能量来源只能是糖原，供能快，所以想要减脂，必须先做无氧，消耗掉直接糖原，再做有氧，分解脂肪，这样有氧才有效果。第三，氧债机制，无氧运动能够给身体带来氧债，就是细胞持续性缺氧，所以哪怕无氧运动完以后不做有氧，就是坐在那里休息，身体为了弥补氧债，也需要不断供能，消耗脂肪。第四，肌能机制，这是一个长效机制，无氧带来的肌肉量增加，提高身体的基础代谢率，从根本上提高身体分解脂肪的效率，真是躺着都能瘦

有氧运动前15分钟，主要由体内的糖分提供能量，运动后15~20分钟，脂肪供能才开始，所以为了达到较好的单次减肥效果，一般要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45~60分钟，减肥效果会更好。无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定

有氧运动的特点是中低强度长时间，一般持续运动到30分钟，脂肪的消耗比例会达到顶峰，所以有氧运动的时间是在30~60分钟左右。无氧运动的特点是强度高时间短，为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻力训练为例，20-40分钟左右一次（主体训练）。以上说的是由自己设计训练，如果是竞技运动的话，就要考虑强度和时间的相互制约

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