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1，什么方法有助于睡眠

建议你睡觉前喝点纯牛奶.睡前4小时尽量不要吃太多东西,每天不要有太多压力,睡前不要太悲伤活兴奋,回到家要学着让身心都放松,给自己一个轻松安静的休息环境.如果可以,建议睡前让你家人帮你按摩头部.长期下来你的睡眠质量一定会提高的.
控制白天睡觉时间 然后让心率减慢和让心理安静的方法都有助于睡眠 晚饭少吃 尤其9点以后不要吃东西 睡前适度运动 喝牛奶 睡觉时不要想杂事 嘿嘿 你一定会有一个好觉的

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2，怎样有助于睡眠

喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
1:认识到人无完人，金无足赤的道理，知足常乐2:保持良好心态，树立正确的思想态度3:按时睡眠，不做不利于睡眠的事4:努力使生活充实起来5:睡前先睡心，后睡眼，养成以上良好习惯，失眠便远离。

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3，怎么有助睡眠

有助于睡眠的方法有很多，可以先试试以下几点：一、使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的被子。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。二、让卧室光线暗下来。虽然许多人即使有光线也能睡着，但为了让身体感觉该睡觉了，所以环境要比较昏暗。黑暗能刺激大脑释放褪黑素从而促进深度睡眠。所以拉上窗帘，关掉卧室的灯或带个眼罩。不要在床上玩手机，手机释放的蓝光会减少你的困意，让你更加清醒。三、打造一个舒舒服服的卧室。为了解决失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。许多人都能习惯适度的背景噪音，但睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里，这样能让你睡得更好、更久。如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或听白噪音，能遮盖住其它更加烦人的噪音（可在好眠APP免费听）。四、热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。五、不要在睡前吃过量的东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。如果晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物。睡前一个小时不要吃辣的东西。
改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

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4，什么方法有助睡眠

睡前一杯牛奶~~~ 或者 睡前散步·
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉
煮酒论英雄说：“吃点褪黑素"
睡觉前喝杯纯牛奶
早睡

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