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1,吃什么能够饱

选择饱腹感强的食物,能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必节食也能事半功倍。 1有吸水作用或是含大量粗纤维,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。水果类我人为苹果与西瓜最佳。 2其次是各类坚果。此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。 3食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系,一般来说,含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

吃什么能够饱

2,吃什么会有饱腹感

给你推荐一款减肥食谱 周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯; 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟; 晚餐:苹果。 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点! 周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两) 晚餐:香蕉。 主打减肥菜:韭菜 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟! 周三:早餐:麦片粥1碗 午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:海带 推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁! 周四:早餐:茶蛋1个 午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。 晚餐:菠萝。 主打减肥菜:白萝卜 推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。 贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的! 周五:早餐:米粥1碗 午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:绿豆芽 推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢! 周六:早餐:白水煮蛋1个 午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:木耳 推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做? 周日:早餐:麦片粥1碗 午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。 晚餐:苹果。 主打减肥菜:黄瓜 推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。 贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

吃什么会有饱腹感

3,肚子饿了吃什么菜才饱

苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

肚子饿了吃什么菜才饱

4,什么食物吃了有饱腹感

减肥食物 吃得巧才有效 一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者,是想减肥的你不能不认识的喔!此外,除了蔬菜,还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢?快来瞧瞧吧! 萝卜 可以促进脂肪加速进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积,丰富的纤维有极佳的整肠作用,此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能,不过萝卜会“破气”,所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。 *吃的巧的智慧:因萝卜属于凉性食物,因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥,可以退火也比较爽口。 冬瓜 冬瓜不含脂肪,含钠量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。 *吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮,即成为一道味道鲜美的菜汤,夏天时喝上一杯冬瓜茶,更是清凉又消暑呢! 竹笋 竹笋的脂肪含量低,又含量丰富的纤维素和水份,有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。 *吃的巧的智慧:竹笋可与排骨同煮成汤,甘甜的汤头、清脆的口感,是许多人最爱的家常料理。 红豆 属于高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消胀、除肿的作用。 *吃的巧的智慧:红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品,但吃的时候别加太多糖哦! 醋 醋中含有多种胺基酸,可帮助消化体内的脂肪,使醣及蛋白质代谢较为顺利,故可助减肥。 *吃的巧的智慧:除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外,市面上亦有贩售各种口味的水果醋,只要依个人口味酌量稀释,即可饮用。 辣椒 可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。 *吃的巧的智慧:辣椒是种刺激性的食物,吃多容易伤胃,所以不适合单独食用,应该作为一种与各种食物配合的调味料。 薏仁 利水的薏仁,可以促进体内血液和水分的新陈代谢,使达到减肥的效果;而多吃薏仁还可以淡化色素斑点,并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦! *吃的巧的智慧:可以和白米混和煮成薏仁饭,或是煮个绿豆薏仁汤,不但清凉退火还可美容养颜
减肥不能光靠节食啦,这样虽然体重感觉轻了,但实际对皮肤和起色都不好,缺乏营养再瘦也美不起来了。。。早上起床后先喝一杯蜂蜜水帮助顺畅排便,对养颜也很好哦。。。早饭的话吃一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,到十点多可以补充一个水煮蛋中午其实没什么禁忌,吃清淡点,7分饱,记住吃完了不要马上坐下,饭后半小时可以喝一些普洱茶帮助消耗脂肪晚上倒是可以喝点清粥,饭后适当补充点水果,睡觉前不要喝水光靠苹果、酸奶减肥其实是将人体内多余的水分排除,并不能真正达到消耗脂肪的效果,而且会造成人体脱水,严重的会晕倒的。。。再多加点运动吧,我个人推荐瑜伽或者肚皮舞,每天坚持去上课的话人也会很精神,瑜伽对收紧皮肤消耗脂肪都是很好的。。。至于饱腹感的食物貌似都是热量比较高的,鱼和熊掌么。。。减肥是要循序渐进的,不要再迷信那些极端的说法了,祝你健康。。。
煮鸡蛋、、要是觉得没咸淡就吃茶叶蛋、、吃完喝一杯凉白开、、、绝对饱勒、、
花生 土豆

5,什么食物饱腹感强

1、爆米花爆米花富含膳食纤维,热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活,所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。2、燕麦片燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。3、多脂鱼脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。4、豆类豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。5、全谷物高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。6、杏仁和核桃生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。参考资料:人民网《能增加饱腹感还不会发胖的食物》
减肥不能光靠节食啦,这样虽然体重感觉轻了,但实际对皮肤和起色都不好,缺乏营养再瘦也美不起来了。。。早上起床后先喝一杯蜂蜜水帮助顺畅排便,对养颜也很好哦。。。早饭的话吃一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,到十点多可以补充一个水煮蛋中午其实没什么禁忌,吃清淡点,7分饱,记住吃完了不要马上坐下,饭后半小时可以喝一些普洱茶帮助消耗脂肪晚上倒是可以喝点清粥,饭后适当补充点水果,睡觉前不要喝水光靠苹果、酸奶减肥其实是将人体内多余的水分排除,并不能真正达到消耗脂肪的效果,而且会造成人体脱水,严重的会晕倒的。。。再多加点运动吧,我个人推荐瑜伽或者肚皮舞,每天坚持去上课的话人也会很精神,瑜伽对收紧皮肤消耗脂肪都是很好的。。。至于饱腹感的食物貌似都是热量比较高的,鱼和熊掌么。。。减肥是要循序渐进的,不要再迷信那些极端的说法了,祝你健康。。。
减肥靠节食瘦不下来 多锻炼,吃蛋白质食品 不吃淀粉
建议您吃乎地瓜,土豆含热量很小,用开水蒸熟了蘸一点盐吃,又解饱又减肥,以前我就是这么做的,减了二十斤,不过也不要一直吃,土豆吃多了对眼睛不好(听人家说的)。
饱腹感强的食物有:1. 土豆土豆淀粉含量高,但纤维含量高,热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。2.魔芋魔芋,又名glog,健康低热量饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、低脂肪、高纤维,吸水性好,通货膨胀率高等特点,并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果,是一种热的食物减肥的女性。3.酸奶作为一种乳制品,酸奶富含蛋白质,可以增加饱腹感,减少总食物摄入量,保持血糖平衡。喝酸奶时,尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶。如果可能的话,在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感。4.鸡蛋鸡蛋含有完整的蛋白质,是各种必需的氨基酸,但不是自动合成的,可以被消化,释放出抑制食欲的激素。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半,所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白。5.苹果苹果富含果胶,可以减缓消化,让你感觉更饱。因此,如果你在饭前半小时吃一个苹果,你可以吃得更少。6.燕麦燕麦纤维含量很高,当它们吸收水分并膨胀时,就会在胃里占据很大的空间,需要大量的时间来消化,所以就很饱了。将无糖燕麦与脱脂牛奶混合,加入一些葡萄干和坚果,口味更加丰富。充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。7.深海鱼深海鱼类的脂肪含量略高,但这正是它们的价值所在,因为OMEGA3脂肪酸实际上会促进脂肪代谢,防止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是,很容易对他们丰富的口味感到满意。蒸和炖比炸和炸更有利于保持水分和营养。8.红薯红薯含有抗性淀粉,难以消化,长时间保持饱腹感。此外,由于红薯富含纤维,它们比柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间,它们的进食速度会相应地减慢,给大脑足够的时间做出反应。扩展资料饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不想再吃了。当血中葡萄糖减少时,机体动员脂肪分解来供应能量,这样血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,产生饥饿感。参考资料搜狗百科_饱腹感

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