每天练腹肌要练多久

一周练三次，每次一个动作练3组左右即可练出腹肌需要多少时间才能练出来,腹肌是比较特别的，其他部位的肌肉是练出来的，但腹肌仅仅练，还是出不来的,前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好了一般腹肌练多长时间可以成型,一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练,一天内锻炼腹肌需要多少时间。

人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，至少需要48小时的恢复时间，这期间再练同一块肌肉，不但不长，还会回缩。因为肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程。腹肌，前臂肌和小腿肌比较特殊，它们是致密肌群，往往48小时就完全恢复。也就是说，可以天天练，但不能一天练好几次。你得给肌肉生长提供充足的时间。这是科学，反复训练是物极必反的。只要你坚持练下去，会有回报的

腹肌是比较特别的，其他部位的肌肉是练出来的，但腹肌仅仅练，还是出不来的。必须体脂率降低到一定程度，才能显露腹肌，否则你就是有腹肌，也很强，但是依然看不出来，因为人体的脂肪，大多积累在腹部，把腹肌盖住了。所以要想腹肌显露，首先练是必须的，然后还要做有氧，来降低体脂率。时间因人而异，试想，大胖子要想练出腹肌，肯定比瘦子要难得多，因为他首先要减肥，降低体脂率

一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可

你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦，那么只需要锻炼腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程，如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑、高强度间歇运动。前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好。