什么营养x可以减肥，吃什么可以减肥
来源：整理 编辑：爱爸妈 2023-04-28 23:13:32
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1，吃什么可以减肥
正品保障,七天退换!!!月减20斤，绿色安全，不腹泻,不反弹，健康饮食就可以轻松减肥
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黄瓜，白水鸡蛋，芹菜，韭菜，辣椒
这些都是减肥极品食谱新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗粮、瘦肉、坚果等自然健康的食物，都有助于减肥，可以放心地吃。
另外，我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的，看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡，才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西，容易营养缺乏，因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养；另一方面，这会让我们对总体膳食缺乏认识。
所以，多多选择健康自然的食物（尽量从薄荷核心食物库选择适合的食物）、均衡饮食，这些都有助于我们成功减肥荷叶玫瑰瘦身茶---最安全有效的植物瘦身品。自古以来荷叶都被视为瘦身减肥的良药圣品，《本草纲目》认为荷叶能解毒敛疮，可是清热、静心益色、驻颜轻身的良药。荷叶玫瑰瘦身茶，始于纯净 绿色、天然、柔和、安全、健康、无添加、100% 原态植物，源自百年老店怀素堂经典荷叶瘦身配方，每天一之两次的浪漫饮茶，让花草的纯净，为你创造完美身材，轻松保持曼妙曲线。同时荷叶玫瑰茶含有多种天然草本成分， 能够加强脂肪代谢，帮助你肠胃畅通，将废弃物赶出体外，身形轻盈自然。
玫瑰荷叶瘦身茶。主要成分：荷叶、玫瑰花、洋甘菊、洛神花和决明子。
荷叶：《本草纲目》认为荷叶能解毒敛疮，是降脂、清热、静心益色、驻颜轻身的良药。
玫瑰花：其香气具浓，美容养颜，通经活络，调和肝脾，理气和胃。
洋甘菊：原产于英国，可以止痛、利尿、改善睡眠、使人镇静，与荷叶搭配增强瘦身功效。
洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量。
决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴。
功用：玫瑰荷叶瘦身茶能够加强脂肪代谢，使你肠胃畅通，将毒素排出体外，可以使你轻松保持曼妙曲线，身形轻盈自然。
2，吃什么东西对减肥好
低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行：
第一阶段
1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。
2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。
第二阶段
进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。
第一餐 8:00am-10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)
少量低脂牛奶
第二餐 11:00am-1:00pm
2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐 2:00pm-4:00pm
蔬菜汤1碗
面包2片
第四餐 5:00pm-7:00pm
三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐 8:00pm-10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第六餐 11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或
水果1份或
1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)
辅助法
1. 营养均衡运动不可缺
虽然低碳水化合物可以帮你成功瘦身，但营养始终会不够均衡，所以在进行低碳水化合物减肥时，一定要配合适量肉类及蔬菜，令营养更均衡。有时间的话应做做运动，加快瘦身效果并让身体更健康。
2. 蔬菜可无限制地吃
每日可吃2个水果，另外蔬菜可无限制地食用，但最好一餐是少油，其余进食时都是以水煮的方法，可帮助饱肚，但又营养丰富及低脂。
3. 好的脂肪及蛋白质
“好”脂肪及蛋白质──瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，可适量地进食。肥牛、猪颈肉等都要避免。
苡仁~~这个东西利于身体排水，除了防止水肿，也有美白和瘦脸的功效哦：）
其实我觉得减肥过程中主要是注意饮食，减少摄入的脂肪和热量，尤其是前者~
你可以吃些低卡的食品，比如蔬菜，水果，但是要注意不要过多的摄取甜食和油炸等高热量高脂肪食品~~
在注意饮食的同时，可以辅助运动，个人认为散步比较好，容易实行，而且容易坚持~`相对来说又不容易长肌肉块~~
另外，可以喝茶，可以喝荷叶茶，普洱茶，决明子或者乌龙茶，这四种都是减肥的JM们通过实践，有口皆杯的茶，效果显著~~
我个人喝过荷叶茶，普洱茶，乌龙茶，没喝过决明子，但是我一个朋友喝了反映效果不错~~
在这四种里面，荷叶和决明子是最经济的~~药房就可以买到，很便宜
乌龙茶也相对比较便宜
普洱茶按年份来分，有贵有便宜，但是要贵于前两者，我买的是云南大叶普洱茶，120元4驼（250G X 4）
普洱茶的效果好于乌龙茶
其实以上四种的效果都不错，可以根据个人口味和喜好自由选择，喝普洱茶有刷油功效，所以比较容易饿，在饿的时候不可以随意吃东西，其实喝茶减肥只是一种辅助手段，主要还是从饮食上控制，这样两者结合才会收到好%B 
3，吃什么可以减肥啊
标准体重的计算公式：
女性：（身高－100）X0.8＝标准体重
男性：（身高－100）X0.9＝标准体重
在这个基础上根据年龄正负10％的体重都是属于正常体重范围内的体重
下面10种方法被视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
二、少吃脂肪类食物
三、减少食物的摄入量
四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重
六、固定锻炼
七、力量训练
八、降低热量摄取与散步结合
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是不能以损坏身体健康为代价来减肥，只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的
归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准
一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。
二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）
三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）
减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。
如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ：605313671减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮u
4，吃什么是减肥啊
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮快速减肥是不能急功近利，研究肥胖的专家认为最安全健康的减肥是一周不要超过一公斤，最多一个月不要超过自身体重的6%-8%，快速减肥导致的体重减轻。实际上丢失的大多是水分和肌肉组织，脂肪没减而肌肉却减少了，这样必然造成人体脏器功能下降，此种情况下乃至受损的是全方位的，包括心脏、肝脏、肾脏、血管等。可以想象其健康状态肯定是不佳的，从人体组织成分的构成比上讲，是结构失调，功能受损。而且同时肌肉是消耗热量的大户，大量肌肉的丢失会造成疯狂的反弹，这样的减肥是治标不治本的。
减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的
标准体重的计算公式：
女性：（身高－100）X0.8＝标准体重
男性：（身高－100）X0.9＝标准体重
在这个基础上根据年龄正负10％的体重都是属于正常体重范围内的体重
用公式表示就是：
在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下：
保持身材：身体消耗的热量=摄入热量 那我们的体重保持平衡
减重：身体消耗的热量大于摄入热量 那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充（一个星期7700大卡的热量等于1公斤脂肪）
增重：身体消耗的热量小于摄入热量， 那么中间的差值就是等于增加的脂肪
下面10种方法被视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
二、少吃脂肪类食物
三、减少食物的摄入量
四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重
六、固定锻炼
七、力量训练
八、降低热量摄取与散步结合
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是不能以损坏身体健康为代价来减肥，只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的
归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准
一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。
二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）
三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）
减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。
如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ：605313671每天下午４点后不吃食物，４点前可以随便吃，也可以达到你要的效果．
要是有条件可以游泳，不爱的话在水里走路也比平常走路消耗更多的脂肪和热量．
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什么营养x可以减肥什么 营养 可以
