中期可以提高到单手20斤,如果要锻炼爆发力,可提高哑铃动作次数,加快动作速度为主买多少公斤的一副哑铃合适,举个例子:比如一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃,可他本人同样是练胸,改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃,同一个人练同一块胸肌,但是练得位置稍有不同(动作不同),使用的哑铃重量就有非常大的差别,新手练哑铃要多少斤,一个哑铃要多少斤,新手可以买那种可拆卸组合的哑铃,先用每只手10斤的哑铃,每个动作10个,做3组,之间休息10秒,动作到位以慢为主。

买多少公斤的一副哑铃合适

1、买多少公斤的一副哑铃合适

举个例子:比如一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃,可他本人同样是练胸,改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃,同一个人练同一块胸肌,但是练得位置稍有不同(动作不同),使用的哑铃重量就有非常大的差别。而练肩时,最小哑铃重量可能只有3kg(肩部后束肌肉,俯身飞鸟动作),练肩最大哑铃重量需要15kg(肩部前束肌肉,坐立肩上推动作)不同重量有不同的用处,所以这个没有统一的答案。不过可以给你点建议,如果你是女性,如果只买一副哑铃,可以折中选择2-5kg的哑铃;如果你是男性,也是如果只买一副哑铃,可以折中选择5-10kg的哑铃。另外想补充的是:同一个锻炼动作,动作如果规范的话,即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的(并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果),动作的规范性非常重要

2、新手练哑铃要多少斤,一个哑铃要多少斤

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃,先用每只手10斤的哑铃,每个动作10个,做3组,之间休息10秒,动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤,每个动作15个,做4组,之间休息20秒,动作以慢为主,中期可以提高到单手20斤,如果要锻炼爆发力,可提高哑铃动作次数,加快动作速度为。


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