什么运动适合懒人，懒人适合什么样的运动
来源：整理 编辑：爱爸妈 2023-04-15 08:13:59
本文目录一览
1，懒人适合什么样的运动
首先不要勉强自己，任何运动都要体力的，长期不运动的人体力比一般的人差点，所以，建议你朋友先每天都慢走半个小时，坚持，中间不要停下来，慢慢的，等他有一定的体力再快走，慢慢的接近小跑，就这样循环下去，就可以了。很有效的，而且在饮食方面要 ，少吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，饿了不要吃零食，多喝水，这样坚持下来就OK了～！呵呵·～
2，锻炼效果好又适合懒人的运动方式是什么
最经济的瘦身法
原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健及结实小腿大腿和股部肌肉。
步行饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2～3小时再步行一次，效果更佳。
喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。
盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
3，有什么运动适合懒人运动的呢
跑步吧（同理滑板车、滑板等）。我就很懒，很少去专门运动，主要是舍不得时间。我家距单位4公里左右，我从前是经常骑车（山地或公路自行车）上下班，可是感觉4公里短点，运动量不足。后来参加了两次马拉松（跑了两次半马），喜欢上了跑步。现在身体和天气允许的情况下，一周会跑上几次（跑去上班或下班跑回来，其它时间上下班还是骑车或乘公交）。将来目标是早晚上下班都跑来跑去，短程交通全靠腿。反正上下班骑车要近20分钟；挤公交不仅难受，算上等车也得20分钟；跑也不到30分钟，多花不了多少时间。回家（或上班）顺路锻炼了，性价比高，锻炼心肺功能，还等于为马拉松进行了训练。如果你比我还懒，那我真不知道还有什么不需要动的运动适合你了。也许只有白日做梦了，如果做梦也算运动的话。慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。 随时随地都可作的运动 永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 上街购物时 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 在办公室里 在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时 在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。 在家里 做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 保证不累的运动 大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。 多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。
4，什么运动适合懒人
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。 随时随地都可作的运动 永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 上街购物时 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 在办公室里 在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时 在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。 在家里 做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 保证不累的运动 大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。 多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
文章TAG：
什么运动适合懒人什么 运动 适合
