跑步十天可以减多少斤,跑步10天能瘦多少斤

一天慢跑5小时,十天能瘦多少斤,先不说能不能瘦，你的膝盖首先会损伤，另外减肥需要一个有效的心率阀值，在最大心率的百分之六十到八十，最大心率为220-年龄，要想有效减肥应该选择比较中等强度比较多样的运动，可以跑步、仰卧起坐，举腿，俯卧撑，波比跳，划船等动作结合着做，一天一到两个小时，每周三至五次，注意运动前热身和运动后拉伸可以避免肌肉损伤和第二天肌肉酸痛,坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,第三方面，合理的作息时间也可以减肥，它可以让疲惫的身体恢复，以便第二天的减肥运动，更加高效我10天连续每天跑步30分钟,可以瘦多少斤。

同道中人，哈哈！我也在锻炼，我讲点我的想法，不夸张的讲10天你瘦不了多少，其实10天没什么效果的。一般1-2个月才会给你点甜头，但是在这个过程中不能间隔哦，而且饮食方面是很重要的

先不说能不能瘦，你的膝盖首先会损伤，另外减肥需要一个有效的心率阀值，在最大心率的百分之六十到八十，最大心率为220-年龄，要想有效减肥应该选择比较中等强度比较多样的运动，可以跑步、仰卧起坐，举腿，俯卧撑，波比跳，划船等动作结合着做，一天一到两个小时，每周三至五次，注意运动前热身和运动后拉伸可以避免肌肉损伤和第二天肌肉酸痛。第二方面，要想有效减肥还是要搭配合理的饮食——高碳水高蛋白高纤维，低脂肪低糖，高不代表所有，低不代表没有。第三方面，合理的作息时间也可以减肥，它可以让疲惫的身体恢复，以便第二天的减肥运动，更加高效

看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量，训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等，中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主，。