例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间减脂人群做无氧心率区间是多少,这个要计算找到你的最低心率和最高心率传统的观点是把这个区间平均分成五档，最高的两档区间就是无氧的心率范围但在实际运动中，如果你能长久保持在这个区间进行运动最终也是要大量消耗氧气的所以对于无氧运动，我们只是粗略的定义为那种瞬间的心率升高、爆发式的运动有氧运动时的心率是多少无氧有是多少啊,不管是有氧运动，还是无氧运动,这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2 运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率
这个要计算找到你的最低心率和最高心率传统的观点是把这个区间平均分成五档，最高的两档区间就是无氧的心率范围但在实际运动中，如果你能长久保持在这个区间进行运动最终也是要大量消耗氧气的所以对于无氧运动，我们只是粗略的定义为那种瞬间的心率升高、爆发式的运动
不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。运动的有氧心率的计算方法为：1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60%~80%）*最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间
4、运动过后的心跳达到多少才是正常的?1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。2、参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右，3、运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不。
文章TAG：无氧运动心率多少合适 心率 无氧 运动 合适
