更年期补钙每天补多少

指导意见：食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂,指导意见：食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂,更年期补钙吃什么好。

1、牛奶：1ml牛奶大约含有1mg钙，是补钙较为理想的食物，对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或者无乳糖的舒化奶；2、蔬菜：蔬菜中也含有较为丰富的钙，每100g蔬菜中钙的含量大概为100-300mg，其中荠菜、芥菜、红薯等钙含量较多，其次是小油菜、毛豆、空心菜、小白菜等；3、豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品的含钙量都比较高，100g豆制品含钙量大概在100-130mg；4、坚果：常见含钙量较高的坚果有生核桃、榛子，其次是花生、夏威夷果等，但由于坚果的脂肪含量也较高，因此不宜多吃，可以适量进行补充；5、其他食物：还有一些常见的含钙量较高的食物，如鸡蛋、鱼虾、贝类，以及含钙的水果，如梨、椰子等

更年期的女性更需要补钙，骨质疏松往往就是从这个时期开始的，女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。指导意见：食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂，平时多晒太阳，进一步促进钙的吸。