跑多少才能减肥

可以多吃一些水果蔬菜，牛奶和鸡蛋还有一些低脂的动物肉，比如鸡鸭鱼肉牛肉，这样营养就跟得上了减肥一般跑多少公里,跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食,我是女生,18岁,体重157斤,请问每天要跑多少公里才能达到减肥的效果。

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！资料扩展：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生

跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这样1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果

我的建议有以下几点：1.想减肥光每天跑步是不够的，还要节食少吃油腻油炸食品，甜品高糖份高热量食品。2.减肥是要有目标，要有计划的进行，不能急功近利，比如你可以先定个小目标瘦到120斤，有个目标就要有行动，只是跑步的效果还是有限的，还可以多做做瑜伽跳一跳舞蹈，慢慢的还可以加上动感单车，这样一段时间下来就会有效果的。3.减肥的时候身体需要消耗很多能量，所以营养还是要跟上，可以多吃一些水果蔬菜，牛奶和鸡蛋还有一些低脂的动物肉，比如鸡鸭鱼肉牛肉，这样营养就跟得上。