一日三餐主食吃多少,正常一日三餐吃什么

一天三顿饭怎么吃最合理,早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少,朋友，在做到以上几点后，食量就因人而定了我们一日三餐的主食主要以什么营养物质为主,,福建人早晚稀饭，午餐干饭，三餐主食以米饭为主,闽北不少县份历史上就是着名的产粮区，三餐主食以米饭为主。

福建人早晚稀饭，午餐干饭，三餐主食以米饭为主。知识扩展：福建各地主食以稻米为主。自古以来，八闽粮食种植以水稻为冠。闽北不少县份历史上就是着名的产粮区，三餐主食以米饭为主。清嘉庆《南平县志》载:“南平日三餐皆饭，以食粥为耻。惟夏晚间，食之民茹。清嘉庆《南平县志》卷8《风俗》)浦城、建阳等地农村，一些地方至今仍保持三餐吃干饭的习惯，福州地区一般则是早晚稀饭，午餐干饭，间有“二干一稀”食制。而平潭、福清及闽南部分沿海非产粮区，有一日三餐皆稀饭者。现时虽无“以食粥为耻”之俗，但福建人讲究饮食中的“饱”与“实”。所谓稀饭，并不同于北方的“粥”，而较为稠密

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐，早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率，午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，朋友，在做到以上几点后，食量就因人而定。