减肥碳水吃多少,减脂碳水应该吃多少

另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜会给人以饱腹感，对减肥也很有用减脂期间每天摄入多少克碳水化物,减脂期的碳水摄入量是怎样,每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水,最终，你的减脂过程将变得更容易减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢。

来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。运动减肥，控制饮食为主，但不能偏食，营养要均衡。肉，蛋莱，水果都要吃点，否则会营养失衡。建议您到正规医疗机构进行咨询治疗，平时注意合理饮食，少食辛辣食物

减脂期每天/每公斤体重/应摄入3克——3.5克碳水化合物目标体重80.*3克=240克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）碳水化合物等同高蛋白质，如果过多食肉的话，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致消化不良，肠内细菌增加，以及引发毒素等问题。吃肉的时候，配上蔬菜，海藻以及菌类食物是非常重要的。这些食物里面含有丰富的膳食纤维，对肠道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜会给人以饱腹感，对减肥也很有用

每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量，但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平，这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容。