健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去跑步节食一个月能瘦多少斤,这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧,每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤,节食一个月能瘦多少,瘦不了多少，节食并不能从根本上解决问题。
瘦不了多少，节食并不能从根本上解决问题。节食减肥并不是单单控制食物摄入量，而是有科学的进行营养分配。保持健康的饮食规律并积极运动，并不是你说的一个月就能完成的，这个可能是一辈子的事情。运动可以让你吃你很多喜欢的食物，通过运动进行脂肪的燃烧和卡路里的转换
这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。
3、每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。1、不要节食，要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果，力量训练要放在有氧运动之前去做。3、保证有氧运动的量，一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急，健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下。
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