如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间减肥仰卧起坐每天做多少个有效果,我记得看过一个文章,你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉(肥胖人群的正常水平),大约需要做10万个所以多久有效果,就看你每天做多少个了,仰卧起坐一天做多少个合适,如果目的是练腹肌,只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。

减肥仰卧起坐每天做多少个有效果

1、减肥仰卧起坐每天做多少个有效果

我记得看过一个文章,你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉(肥胖人群的正常水平),大约需要做10万个所以多久有效果,就看你每天做多少个了。比如每天100个,大概三年吧。(雾)好吧,我要说的是仰卧起坐其实不适合减肥,甚至仰卧起坐对腹肌的塑性远不如卷腹等其他动作

2、仰卧起坐一天做多少个合适

如果目的是练腹肌,只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好,比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显,锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿,一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂,一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时。


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