一天吃多少菜不会长胖

其实胖的人一般都是因为喜欢吃各种零食一天吃多少饭不会胖,摄入多少热量,一天摄入多少热量这个是因人而异的，但是有一点儿是肯定是就是早饭和午饭是肯定要吃好的，这两顿饭只要正常饮食就可以，不要吃过于油腻或者是油炸的食物,而消瘦者需要适当的提高热量的摄入一天吃多少饭不会胖。

其实会不会长胖和你摄入量与消耗量有关，就这么说吧，吃多了就去运动，没时间的话，那就少吃一点，但不能不吃,不然很伤身体，早餐，牛奶加几片面包或一碗粥稀饭什么的。中饭一碗普通大小的米饭，少吃肉多吃蔬菜。晚饭吃的少点差不多是中饭的一半，最重要的是晚饭后就不要再吃其他什么零食了，也少吃夜宵。如果忍不住吃了，那就用运动补偿会来。比如晚上吃了夜宵，可以原地跑个几是分钟，消耗一下

如果想体重不增加，那么首先需要计算出每个人每天需要摄入的热量，第1步计算出每个人的标准体重，等于身高减去105。如果是比较肥胖的人，应该按照20~25千卡，每公斤理想体重每天。如果是比较消瘦的人，按25~30千卡，每公斤理想体重每天。热量摄入以维持或者略低于理想体重为最佳。而消瘦者需要适当的提高热量的摄入

一天摄入多少热量这个是因人而异的，但是有一点儿是肯定是就是早饭和午饭是肯定要吃好的，这两顿饭只要正常饮食就可以，不要吃过于油腻或者是油炸的食物。意见建议：要减肥关键的一顿在晚饭，因为晚上是不消耗的，晚饭吃的多了，热量就只能在体内堆积，所以晚饭的话，建议少吃一些，只喝点儿粥就可以，或者是吃点儿黄瓜，番茄等蔬菜水果便可。摄入热量不得超过800卡,但是为了保证身体的健康,还是不要太低了,我觉得刚刚800卡就行了

这个因人而异啊！要是你干的事体力活，当然要多吃一点，不然哪有力气干活呢，要是你每天很轻松，那就少吃一点咯！一般最多吃8分饱就够了，尤其是晚上别吃得太多了。其实胖的人一般都是因为喜欢吃各种零食

晚上吃不长胖的蔬菜有:黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、洋葱、苦瓜、芹菜、菜花、大白菜、马齿苋等各种新鲜蔬菜，含热量低，糖分少，而且含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，食后明显增加饱腹感。可以促进胃肠蠕动，加速体内毒素垃圾的及时排泄，有助于减肥瘦身，同时注意少吃油炸、甜腻食物、适当吃荞麦、燕麦等主食，并积极参加体育锻炼，减肥效果更。