跑步后喝多少水,跑步之后喝多少水

具体喝多少为妙,跑完之后随时都可以喝啊，跑完后喝水量没有上限，一般喝到不觉得渴为止,跑步后半小时喝水最好，喝500ml就行了,喝多少为标准,以免饮水后身体内的电解质和血糖迅速降低造成不良反应跑步前喝水好,还是跑步后喝水好,跑步后可以喝么,跑步前多久喝,喝多少。

跑前跑后都需要，跑步前四个小时之前就需要补充水份，以你跑前最后一次排尿颜色为准，越白越好。跑后的话就不宜喝太多水，主要是补充电解质。可以喝运动饮料或者家里自己弄的盐水运动前喝水再跑步会导致胃不适、痛、想吐。跑步后半小时喝水最好，喝500ml就行了

跑步前建议喝355-470毫升的水，倒入杯子里面大约也就是一杯或者大半瓶矿泉水。建议喝完水15分钟以上再跑步，否则水在胃里不停随着跑步的身体咚咚咚晃很难受。跑步中建议是每20分钟小抿几口，水量大概是马拉松比赛里面的一次性杯子半杯。跑完之后随时都可以喝啊，跑完后喝水量没有上限，一般喝到不觉得渴为止。这里注意下，刚喝下去的水运送到身体细胞也需要时间，所以咕咚咕咚短时间内拼命喝水未必会立刻解渴。此外，如果跑步距离较长超过10公里，可以考虑补充功能饮料类电解质，或者在喝水的同时吃点补盐补糖的东西。以免饮水后身体内的电解质和血糖迅速降低造成不良反应

运动前半小时左右喝水，但不能喝太多，差不多一杯左右。运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了，所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒

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