减脂要摄取多少热量，都要考虑运动能力和运动量，食物种类、数量、烹饪方式和进食时间，体脂率，基础代谢率……如果不会考虑那么多，至少要考虑基础代谢率和食物总热量,那中国的成年女性，减脂时一天摄入热量可以在1600～1800大卡左右减肥一天要摄入多少热量,减脂应该摄取多少热量。
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1、减肥一天要摄入多少热量?无论男女，每天最低摄入800大卡，低于这个线就是作死。正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。减肥有两个重点，一是均衡饮食，二是适当的运动。只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞，几乎都反弹了，就是因为长期节食导致她们的基代降低了。拓展资料原本正常情况下，我的基代是1300卡，但是我采取节食减肥的方法，每天只吃1000卡，长期以往，我的基代就会降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的时候，我再恢复正常饮食，也就是每天吃到1300卡，那么对于基代降低了的身体来说，这超出的300卡就是多余的热量，于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因
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2、减脂应该摄取多少热量?减脂要摄取多少热量，都要考虑运动能力和运动量，食物种类、数量、烹饪方式和进食时间，体脂率，基础代谢率……如果不会考虑那么多，至少要考虑基础代谢率和食物总热量。一天的总摄入与总消耗有个差值，总消耗大于总摄入的值，这个就是减脂说的能量缺口。如果是一般人通过运动减肥，这个能量缺口大约为100～300大卡。那中国的成年女性，减脂时一天摄入热量可以在1600～1800大卡左右
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