5、每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量,2、2000公尺，初阶运动量,回答：可以适当调节一下圈数，如果你想当田径员，可以照旧，也可以加量跑步跑几圈最有效跑步跑几圈最有效呢,1、以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可。
属于小马过河的问题……看体能，看训练计划，看训练环境，这没办法就这么武断的回答。通常来讲，每天两千米不会对身体造成大问题。或者隔天4千米都行。如果体能够好，休息够足，还可以加量。推荐在塑胶跑道训练，环境安全，对膝盖也有好处。如果说担心刷圈怕记不住，可以使用专用运动折返计数器，类似COUNTU目标版这种设备，还可以设置圈数/时间目标震动提醒功能
看你为什么跑步，如果是减肥，慢跑时间一个小时。如果是练肌肉跑步半个小时以上算是有氧运动，再做力量。如果是练耐力我建议第一阶段八圈限时，练一段时间，差不多时进行第二阶段限时23-24分，练到跑到22分多感觉比较爽了就可以尝试一万，可以先不限时，当万米练好了耐力就很厉害了。希望你能早日达到自己的目的
1、以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可。2、2000公尺，初阶运动量。。3、3200公尺，进阶运动量。。4、5000公尺，高阶运动量。。5、每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了
4、...我每天晚上坚持跑20圈,请问这样的运动量是好还是坏?适当的运动量是好的，但是，二十圈的话，也就是每天八千米追问：我8000米下来没有疲惫感，我觉得不是我在跑，而是我的身体像自动想运转的感觉。回答：你的运动细胞不是一般的强，那请问下你的饮食状况是咋样的？追问：我饭量算是很多了，现在不敢吃那么多，吃的话五两饭加上菜吃不够，我控制的是吃三两饭两个素菜。我从不吃零食，回答：人一般都会选择适量的运动，8000米，对一般的人来说说是运动过度了，而你运动后却一点都不觉得疲惫，饭量都是正常的。这不是什么坏事，因为你都是坚持每天都跑那么多圈的，所以，都成了自然了，如果你停下十天半个月的时间不跑步，然后再一下子跑那么多圈，这时候应该就是气喘呼呼，疲惫就来了。追问：我只是听别人说跑那么多对身体不好，所以来问问，那你觉得我应该减少些还是照旧呢？回答：可以适当调节一下圈数，如果你想当田径员，可以照旧，也可以加。
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