运动一天能瘦多少斤,一天运动量多少才可以瘦下来

而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了每天跑5公里一天能瘦多少斤,我们人体存在基础代谢和运动代谢，前者是一动不动所消耗的能量，跑步属于后者，人体每天必须摄入和自己匹配的能量才不会变胖，而跑5公里能瘦多少这个说法是错误的，你得在消耗完当天摄入过多的能量后才能开始消耗体内储存的能量，跑五公里大概消耗300大卡左右，而能消耗多少自身储存的能量就得看消耗的300大卡减去当天摄入过多的能量后的数目,每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤,减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时,一个月能瘦20斤么,除了运动，吃也是一方面，三分练七分吃。

我们人体存在基础代谢和运动代谢，前者是一动不动所消耗的能量，跑步属于后者，人体每天必须摄入和自己匹配的能量才不会变胖，而跑5公里能瘦多少这个说法是错误的，你得在消耗完当天摄入过多的能量后才能开始消耗体内储存的能量，跑五公里大概消耗300大卡左右，而能消耗多少自身储存的能量就得看消耗的300大卡减去当天摄入过多的能量后的数目。简单说5公里能消耗300大卡热量，你一天能减多少自身能量得看你摄入多少热量

除了运动，吃也是一方面，三分练七分吃。基础代谢的热量加上运动消耗的热量＞摄入的热量是减重的基本原则，前提是要坚持一段时间，而且一个月瘦20斤有些太快了。正常情况下每个月瘦4-8斤机体都可以接受，最快也不要超过10斤。而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

如果说正常饮食是说除了跑步，其他所有都不变，那么跑步40分钟大约400千卡热量，对应50克脂肪，一个月30天能瘦1500克也就是三斤左右，这个是纯脂肪的重量，但实际会有偏差，比如你不可避免的多吃了两口，或者下意识的少动了（身体不自觉的反应），抑或是水分的变化。当然每天40分钟的跑量不低了，正常40分钟5-6公里没问题（反过来说，40分钟5公里都跑不到那只能算快走，热量消耗很打折扣的），每周40公里 的跑量非常大，新手的话并不建。