按摩瘦腰法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次一般减少腹部赘肉做的运动做多长时间,60-90分钟,下腹部：就是“小肚腩”,有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉,这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉,4、饮食调整如何减掉腹部赘肉,上腹部就是胃的部位。
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个
60-90分钟。1、一般减脂瘦身时间不要过长，保持在1小时内即可，最长不要超过1个半小时。这里面包括了力量训练和有氧运动的总时间。2、力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量。3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。4、饮食调整
3、有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?坐椅操瘦腰法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下，双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。按摩瘦腰法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1。
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