儿童骨骼生长快，宜多食含钙、磷、铁较多的山楂、樱桃等果品；青春生长发育期，需要综合营养物质多，所食用水果的数量和品种都应增加；儿童、老人宜食用中性或温性的水果,最保险的办法就是在你餐后一个小时之后再吃水果，这样对自己身体的负面影响就微乎其微了每天需要吃多少水果,概括地说，每天一个水果不可少，二个水果正需要，三个水果才达标,一天吃多少合适。
中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100～200克水果。根据人体需要、消费可能和个人体会，以每人每天0．5公斤左右为宜，即2～3个水果。一般属温性的水果如苹果可多吃，而属热性的荔枝，寒性的柿、梨则不宜多吃。概括地说，每天一个水果不可少，二个水果正需要，三个水果才达标。另外，不同年龄、职业、体质的人其营养需要不同，因此应选择不同的水果。儿童骨骼生长快，宜多食含钙、磷、铁较多的山楂、樱桃等果品；青春生长发育期，需要综合营养物质多，所食用水果的数量和品种都应增加；儿童、老人宜食用中性或温性的水果。演艺工作者应多吃富含维生素C的柑橘、梨、香蕉、枣、山楂等水果，以保持优美的体型和白嫩的肌肤；脑力劳动者可多吃含钙、磷、铁、锌、硒及维生素C较多的桂圆、荔枝等；从事高温、高空、地下作业以及接触化学毒物、电子辐射的人，消耗维C、维B的量较大，应吃含这些营养较多的水果
水果的摄入量每天应该维持在200到400克之间，如果吃的是糖分含量高的水果，比如说西瓜，杨桃，葡萄等这些要减量。当然，水果也可以根据自己的个人爱好和生活习惯，以及自己的经济水平来自行调节，原则上来说，给我当饭吃，就当日常的生活点心，少吃一点就好了。而且吃水果的时间最好是放在两餐的中间吃。早上空腹最好不要吃水果，如果是肠胃比较虚弱的人，空腹如果吃水果的话，会引起肠胃不适的。在午饭前和晚饭前吃点水果是最好的。因为饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，如果你是正在减肥的话，饭前吃一个苹果，对减肥有很好的辅助作用呢。如果放在饭后吃水果，可能会造成你摄入的能量过剩，阻碍自己矿物质等营养物质的吸收，并且加重自己的肠胃负担，也会出现肠胃不适的现象。如果在餐后想吃水果怎么办？最保险的办法就是在你餐后一个小时之后再吃水果，这样对自己身体的负面影响就微乎其微了
3、孩子三岁,可以吃哪些水果呢?一天吃多少合适?三岁的宝宝可以吃樱桃、山楂、草莓、橘子、苹果等水果。苹果具有开胃生津的功效，对消化不良的人在吃苹果的时候可以榨橙汁，苹果里边含有钾盐和糖类，在吃的时候不能吃的太多，山楂里边的营养是比较丰富的，山楂味道酸甜，宝宝吃了之后可以起到开胃的效果，山楂里边还有维生素c和钙物质，不仅能够帮助宝宝开胃，还可以使宝宝的骨骼更加的坚硬，有助于宝宝的生。
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