一天健康的跑步是多少

实际上即使在繁忙的工作生活中，我们都有很多机会进行运动锻炼每天多大的运动量才是健康的,实际上即使在繁忙的工作生活中，我们都有很多机会进行运动锻炼一天的跑步量为多少才合适,实际上即使在繁忙的工作生活中，我们都有很多机会进行运动锻炼每天跑步多少公里合适每天跑步的最佳时间,每天多大的运动量才是健康的。

跑步量因人而异，因年龄而异，因锻炼目的而异。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，所以平均下来每天慢跑20分钟以上也是不错的。而且经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，建议慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能。如果是老年人，建议快走，因为慢跑的运动强度不太适合老年人

10-15岁男，5公里左右，女3公里左右。15-20岁男大于5公里，女大于3公里。20-45岁以上男8公里，女5公里。45岁以上，能稳定在5公里就好。每天最佳时间为下午15点-18点，也可以根据自己的生理最佳运动时间，只要天气状况好，尽可以避开最热和最冷时间就好

美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。可以把30分钟分成3个10分钟来锻炼，能够获得同样的效果，锻炼的关键是要提高心率。我们在前面讲到了，所谓的运动强度，是跟心跳的次数有关的，所以，每天进行30分钟的有氧锻炼，以提高心率为准则。约翰·雅顿认为，锻炼10分钟，能够提升60分钟到120分钟的精力，最简单的运动，你可以用快走或者骑自行车这样的有氧运动。实际上即使在繁忙的工作生活中，我们都有很多机会进行运动锻。