无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不易过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果慢跑速度多少合适,1、每分钟大约180步的速度最理想,慢跑的速度一般在8-11km/h慢跑的速度到底是多少合适,慢跑的速度是多少。

1、慢跑速度多少合适

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效

2、慢跑的配速是多少合适

不同人群的参考配速了解完什么是配速之后，我们来聊聊最佳配速。无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不易过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果

3、慢跑的速度到底是多少合适?

因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑

4、慢跑的速度是多少?

心跳速度在最高速度的50%-60%之间。最高速度的计算方法是202-0.5*年龄这个公式目前被认为是比较科学的，适合于包括40岁以后的人，一分钟多少米并没有定论。因为对于慢跑者来说希望做的是低强度，长时间的有氧运动，对于每个人来说低强度的标准都不同。开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右，坚持跑6-10天，你的时间就可能压缩到40分钟。快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.5km/h的速度快走最能燃烧脂肪，慢跑的速度一般在8-11km/。


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