坚持晨跑能瘦多少斤,晨跑多久可以瘦

不过，早上跑步可能难以坚持，建议改在晚上如果每天坚持跑步跑1公里,一个月能减多少斤,这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了,在饮食上面你还要控制，这是最重要的早上跑步坚持一个月能瘦多少斤,具体要看你能坚持跑多久了,每天早晨坚持跑步,一个月下来能瘦几斤啊。

早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果

首先你要坚持，可是每天都跑5公里，你的膝盖受得了吗？你的身体有做修复性的运动吗？可是你一旦每天坚持跑步5公里，三个月能瘦15公斤吧，毕竟我也是过来人，从今年3月份开始到现在我都坚持运动，从78kg减到68Kg，后面简直不能相信自己。因为后面有点减不下去的感觉，每天都没变化。所以，我想说，你要想减肥，你就要坚持。其实，光跑步只能减肥，不能涨肌肉。还要加一点量。比如，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等。在饮食上面你还要控制，这是最重要的

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下

看你跑多少距离，多长时间了。一般来说，保持7-8公里/小时的速度，一个小时可以消耗500-600大卡的热量，同时严格控制你的食量，一个月减4-5公斤应该是比较现实的。慢跑不仅仅消耗腿部的脂肪，更能均匀地消耗全身的脂肪，能使腿看起来更纤细，不过，早上跑步可能难以坚持，建议改在晚。