每天热量多少能减肥效果,一天多少热量可以减肥

理论上热量的摄入小于此数据，就可以减肥减肥每天摄入多少热量才能减肥,,我163cm，本来是3kg，坚持一了段时间，现在49kg了,减肥10斤在2个月算是比较适合的一个人一天应该摄入多少热量能减肥,一个人一天应该摄入多少热量能减肥是因人而异的,每天消耗多少卡路里才能减肥。

,我163cm，本来是3kg，坚持一了段时间，现在49kg了。我每天都控制在1000大卡左右，最好是减肥成功的人说说喔，不要广告A:一般科学来说，女性一天需要的热量是2000大卡左右。如果要减肥的话，每天热量的摄取要小于2000大卡。你每天控制在1000大卡的摄入已经很少了。所以在热量控制这一块你做的很好了。只是你本来就不胖啊，163cm49kg.体脂肪的比率已经很少了，所以接下来想瘦会比之前要难很多。如果你不喜欢运动的话，那就要用一些比较“极端”的方法。其实你现在的体重，已经是标准体重了。我可以想象你的身材很匀称。所以对于体重，不要给自己太多的压力，就是保持住现在的体重，不要反弹回去就好了。平时上班或是上学的时候少坐一站公车，自己走走，这样的减肥方式也很有效果。周末的时候和朋友出去打羽毛球，爬山之类的也很好。当然啦，这个时候很热，可以不要太执着

一个人一天应该摄入多少热量能减肥是因人而异的。人体体形胖瘦，如果去除遗传因素和病理因素，确实与热量的摄入与消耗有关。当热量的摄入大于消耗，一部分热量会以脂肪的形式被储存下来，体形变胖；当热量的摄入小于消耗，被储存脂肪会转化为一部分热量供应需求，体形变廋。但是一个人一天摄入多少热量是小于热量消耗就要看个体情况了。普通成年女性非体力劳动者，其一天的热量消耗大约为9000-9400kJ。理论上热量的摄入小于此数据，就可以减肥

肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的

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