如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动,扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适,卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练
2、卷腹可以瘦肚子吗卷腹可以瘦肚子。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。步骤一平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。步骤二抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上，步骤三低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇，每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见。
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