仰卧起坐一组做多少个,做仰卧起坐一组做多少个

否则将不利于肌肉生长仰卧起坐做多少个合适,仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量,仰卧起坐分组做每组15个一次4组,睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量仰卧起坐一天做多少组,一组做多少个比较合适,一组多少个。

不必强求个数，做到力竭，组数控制在6-10组，最好每组采用的动作不同。而且没有必要天天做，一周做3-4次就够了，一两周后你会发现肚子肉紧实了，但是还是有肚子，因为单纯靠仰卧起坐是没办法减掉肚子上的脂肪的

仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量

每天最多的做4组每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长

你好，我是一个健身教练。建议尽量不要采取仰卧起坐，因为仰卧起坐更多的是锻炼髂腰肌，现在大众锻炼腹部采用的比较多的一个动作叫卷腹，动作要领如下：仰卧，双腿屈膝成90度，小腿与地面平行（建议小腿放到凳子上），下颚微收，双手交叉于胸前，指尖触碰到肩峰即可，头部胸部缓慢抬起，用肘关节尽可能的去触碰大腿面（刚开始不一定能碰到），往下放的时候也要尽量缓慢，20个一组，组间休息不超过一分钟，持续3—4组就可以了。往后根据自身的进步情况，增加数量，提高质。