所以你吃了多少能量你可以根据其养分含量来换算一下，当运动量大于等于脂肪产生量是不会发生脂肪堆积，也就是肥胖正常人一天一般摄入多少脂肪算合适,在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜脑力劳动者晚餐应该摄入多少脂肪,重点是摄入优质油脂。
重点是摄入优质油脂。最优质的油脂存在与动植物的细胞中，而不是榨出来的油脂。举例来说，磕瓜子，就比炒菜用的葵花子油，好得多。因为油脂从细胞中榨出来，一旦接触空气，就开始氧化，氧化的油脂对身体来说是有毒的，无论动物油、植物油。不建议吃腌腊的肉类也是这个原因，因为腌腊肉的油脂已经氧化了。最后，言归正传回答你的问题。每天的摄入量，很简单：一手原则。用你的一只手，抓一把坚果、或者瓜子、或者芝麻，或者任何含优质油脂的食品。一只手抓的量，刚好一天的摄取量
在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％。25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜
3、一顿晚饭多少脂肪就是多少能量换成脂肪多少吃的食物不同，人身体所得到的能量也是不一样的，关键还是在食物还有你饭后的运动量上。能量单位：1Kcal=4.184kj1g碳水化合物产能4Kcal1g蛋白质产能4Kcal1g脂肪产能9Kcal在正常情况下，人体所消耗能量40%~50%来自体内脂肪，其中包含从食物中社区的碳水化合物所转成的脂肪，但它不能在人体缺氧条件下供给能量，所以你吃了多少能量你可以根据其养分含量来换算一下，当运动量大于等于脂肪产生量是不会发生脂肪堆积，也就是肥。
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